Hipopresivos
Hipopresivos en Vilamarxant
Ejercicios posturales y respiratorios que entrenan el suelo pélvico y el abdomen profundo reduciendo la presión intraabdominal, en lugar de aumentarla. Especialmente recomendados en el postparto. En Vilamarxant, Camp de Túria.
De baja presión
"Hipopresivo" significa literalmente de baja presión: trabajan el suelo pélvico y el transverso sin la sobrecarga de un abdominal clásico.
Pensados para el postparto
Ayudan a recuperar tono tras el embarazo sin el riesgo de empeorar una posible diástasis abdominal.
Menos molestias lumbares
Mejor control postural y menos sensación de "barriga hinchada" al final del día, con práctica constante.
Grupos reducidos
La técnica respiratoria se aprende con corrección individual: en grupos pequeños, la instructora puede acompañarte de verdad.
Qué son exactamente, y en qué se diferencian de los abdominales
Un abdominal clásico aumenta la presión dentro del abdomen y la empuja hacia abajo y hacia fuera. Si el suelo pélvico está debilitado —tras un parto, tras años de tos crónica, con la menopausia—, esa presión repetida va justo en la dirección que no interesa. De ahí que haya mujeres que llevan meses haciendo abdominales y notan más pesadez, no menos.
Los hipopresivos hacen lo contrario: mediante una postura concreta y una apnea espiratoria —se vacía el aire y se abre la caja torácica sin coger aire—, se genera una succión que reduce la presión abdominal. El diafragma sube, y con él las vísceras y el suelo pélvico. La faja abdominal profunda, el transverso, se activa de forma refleja en vez de voluntaria.
Por eso la sensación es tan distinta de una serie de crunches: no hay quemazón ni conteo de repeticiones. Hay posturas sostenidas, respiración muy pautada y bastante concentración. Las primeras sesiones cuesta más coordinar la respiración que hacer el ejercicio en sí.
Cuándo no son la opción, o no todavía
Los hipopresivos no son para todo el mundo ni para todo momento, y creemos que decirlo importa más que vender la técnica. Están contraindicados durante el embarazo: la apnea y el trabajo de presión no proceden con un bebé dentro. En el postparto inmediato tampoco se empieza sin el alta y la valoración correspondientes.
También conviene consultar antes si tienes hipertensión no controlada, problemas cardíacos o respiratorios, o si estás en tratamiento por un prolapso ya diagnosticado. En ese último caso los hipopresivos suelen formar parte de la solución, pero pautados por quien lleve tu caso, no por libre.
Y hay un matiz que se repite en consulta: hipopresivos y ejercicios de Kegel no son rivales ni sustitutos. Trabajan cosas distintas y, según el diagnóstico, puede tocar uno, el otro o los dos. Si tienes una valoración de suelo pélvico hecha por matrona o fisioterapeuta, tráela: adaptamos el trabajo a lo que ahí ponga. Si no la tienes, lo sensato es hacerla antes de empezar.
¿Es para ti?
- Estás en el postparto y tu matrona o fisioterapeuta te ha dado el visto bueno para retomar actividad.
- Notas pérdidas de orina al toser o saltar, sensación de pesadez, o dolor lumbar recurrente sin causa clara.
- Buscas complementar el pilates reformer con un trabajo más específico de suelo pélvico y core profundo.
- Vives en la zona (Llíria, Benaguasil, La Pobla de Vallbona) y prefieres un espacio cercano para un trabajo tan personal como el suelo pélvico.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo puedo empezar tras el parto?
Depende de si el parto fue vaginal o por cesárea y de la valoración de tu matrona o fisioterapeuta de suelo pélvico. Como referencia general, muchas mujeres retoman actividad suave hacia las 6-8 semanas. Ante cualquier duda, consulta antes con tu profesional de referencia.
¿Se pueden combinar con pilates reformer?
Sí, es una combinación muy habitual: el reformer aporta fuerza global y movilidad, y los hipopresivos afinan el control del core profundo y el suelo pélvico.
Grupos reducidos, sin permanencia, en Carretera de Llíria 2A, Vilamarxant. Únete a la lista de espera y cuéntanos tu momento para adaptar la sesión desde la primera clase.
