El diario blu
Movilidad y vida sedentaria
2 artículos · Movilidad
Recuperar rango de movimiento en cadera, hombro y columna cuando el día se pasa sentada. Lo que se acorta, lo que se debilita y qué revierte el patrón.
Movilidad y flexibilidad no son sinónimos, y confundirlos explica por qué tanta gente estira durante años sin notar cambio. Flexibilidad es hasta dónde llega un músculo cuando algo tira de él; movilidad es hasta dónde llegas tú con tu propia fuerza y control. Un rango que no puedes sostener activamente no te sirve cuando el cuerpo lo necesita.
El patrón de la vida sentada es bastante predecible: flexores de cadera acortados, glúteos apagados, columna dorsal rígida y hombros que pierden el gesto de ir por encima de la cabeza. Lo llamativo es que el dolor casi nunca aparece donde está el problema. Una cadera que no se mueve la acaba pagando la zona lumbar, y una dorsal que no rota la paga el cuello.
Los artículos de esta sección se centran en eso: identificar qué zona ha dejado de moverse, entender qué está compensando en su lugar y qué tipo de trabajo revierte el patrón. Con plazos realistas, porque recuperar rango lleva semanas de constancia, no una sesión de estiramientos intensos.
Dolor de cuello y hombros: la postura del móvil y cómo revertirla
Tu cabeza pesa unos cinco kilos. Inclinada sesenta grados sobre el móvil, tu cuello soporta más de veinte. Y lo haces cuatro horas al día.
Movilidad funcional: la asignatura pendiente a partir de los 40
Cada vez cuesta más agacharte, girarte o llegar a algo por encima de la cabeza sin pensarlo. No es "la edad": es falta de movilidad, y se entrena.